第16章 来自骨科的大兄弟（2 / 3）
上肢上斜伏地挺身（手撑椅子/墙） 3组x至力竭（初始目標8-12次）当轻鬆完成12次时，降低支撑高度
腿部扶椅深蹲 3组x至力竭（初始目標10-15次）当轻鬆完成15次时，尝试徒手深蹲
核心跪姿平板支撑 2组x至力竭（初始目標20-30秒）当轻鬆完成30秒时，进阶標准平板
冷却（5分钟）
静態拉伸：胸部（靠墙拉伸30秒）、大腿前侧（站立抓脚30秒）、小腿（推墙拉伸30秒）
“吶，计划你拿著，一周三次，上面还有我的电话，如果我没时间带你练，我会让我们科的小兄弟来带你练。”
李向阳此时已经放弃抵抗了，接过计划眼神呆滯。
【新健身计划已匹配，完成计划十次，解锁基础级体质。】
见到系统的反应，李向阳眼神一亮，没想到健身计划真的改变了，老李给出这个计划看起来可比之前的禿头训练要简单多了，这也算是一件好事。
“那个，老师，健身会禿头么？”
“哼，可笑。”
老李一个拧身以一种奇怪的姿態站在李向阳面前，高举右手放在自己茂密的头髮上。
“你看好了！”
啪！
头髮就被老李摘了下来。
“已经禿了啊喂！”
李向阳看著反光的头顶，目瞪口呆。
“健身前我就已经禿了，但是丝毫不影响我对健身的热情！”
“六。”
李向阳已经无力吐槽了，他感觉老李自从进到健身房里以后，就像被肌肉控制大脑了一样。
“小伙，以你的健身计划，是不可能禿顶的。”
老李说著把假髮扣回脑袋顶上，还对著镜子整理了一下髮型。
事已至此，那就练吧，不练老李也够呛能让他走出健身房。
“嘶哈。”
“用力，到这里就不行了么！使劲，榨乾你肌肉里最后一丝能量！”
“啊……”
“疼就对了，疼就是在长肌肉。”
……
四十分钟过去了，李向阳瘫软地躺到地上，胸口不停地起伏，贪婪的呼吸著空气。
【熟练度加一，体质熟练度1/10。】 ↑返回顶部↑
腿部扶椅深蹲 3组x至力竭（初始目標10-15次）当轻鬆完成15次时，尝试徒手深蹲
核心跪姿平板支撑 2组x至力竭（初始目標20-30秒）当轻鬆完成30秒时，进阶標准平板
冷却（5分钟）
静態拉伸：胸部（靠墙拉伸30秒）、大腿前侧（站立抓脚30秒）、小腿（推墙拉伸30秒）
“吶，计划你拿著，一周三次，上面还有我的电话，如果我没时间带你练，我会让我们科的小兄弟来带你练。”
李向阳此时已经放弃抵抗了，接过计划眼神呆滯。
【新健身计划已匹配，完成计划十次，解锁基础级体质。】
见到系统的反应，李向阳眼神一亮，没想到健身计划真的改变了，老李给出这个计划看起来可比之前的禿头训练要简单多了，这也算是一件好事。
“那个，老师，健身会禿头么？”
“哼，可笑。”
老李一个拧身以一种奇怪的姿態站在李向阳面前，高举右手放在自己茂密的头髮上。
“你看好了！”
啪！
头髮就被老李摘了下来。
“已经禿了啊喂！”
李向阳看著反光的头顶，目瞪口呆。
“健身前我就已经禿了，但是丝毫不影响我对健身的热情！”
“六。”
李向阳已经无力吐槽了，他感觉老李自从进到健身房里以后，就像被肌肉控制大脑了一样。
“小伙，以你的健身计划，是不可能禿顶的。”
老李说著把假髮扣回脑袋顶上，还对著镜子整理了一下髮型。
事已至此，那就练吧，不练老李也够呛能让他走出健身房。
“嘶哈。”
“用力，到这里就不行了么！使劲，榨乾你肌肉里最后一丝能量！”
“啊……”
“疼就对了，疼就是在长肌肉。”
……
四十分钟过去了，李向阳瘫软地躺到地上，胸口不停地起伏，贪婪的呼吸著空气。
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